Witam. Mam 14 lat, 56kg i 163cm wzrostu. Regularnie ćwiczę, robię 100 przysiadów i biegam po schodach:P Ostatnio zacząłem biegać w terenie. Na 1000m mój najlepszy czas to 3,13 na bieżni, goniłem za pierwszym w stawce, ale teraz gdy biegnę sam po asfalcie kręce czasy w obrębie 3,30 1500m - 6,00 2000m - 8,20 i jako dodatek 60m - 8,40 W najbliższym [...]
[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 2599.09+500= 3100 Węglowodany 55% 1429.5kcal = 357.38gram Białko 15%% 389.86kcal = 97.47gram Tluszcz 30% 779.73kcal = 86.64gram 184cm/60kg/18 lat Posiłek nr 2 - taki sam jadłospis dwa razy, pierwszy 10:30 a drugi 13:00) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e86a3cea7024dc1bc85b20dcf06d5ca.jpg [...]
Witam, prosze zebyscie ocenili i w razie potrzeby dali jakies wskazowki jak poprawic ta diete. Mam 21 lat , 180 cm wzrostu i 98kg wagi. Szacowany poziom BF to okolo 21% (kalkulator potreningu.pl). Cel to beztluszczowa masa miesniowa . Posilek 1-3 (7:00 , 10:00 , 13:00) Piers kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Ryz bialy 30g Oliwa z oliwek 12g [...]
Witam serdecznie wszystkich. Trenuje piłke nożną, odkąd skończyłem 7 lat, teraz mam 13. Gram w klubie piłkarskim, jednak ostatnio miałem kontuzje i dawno nie byłem na treningu. Mam takie złe poczucie, że jestem wolny i na razie nie chodze jeszcze do klubu, mam zamiar ponownie uczęszczać dopiero gdzieś w połowie lipca. Gram w pomocy ofensywniej, [...]
[...] mówie, dieta jest 200g - b 100g -t a że dieta jest carb cycling to HC day 200g ww MC day 150g LC 100g. Aero są co dziennie po 30min, w treningowe po 1,5h Wiek 15 lat. Już zrzucilem 10kg na l-karnitynie i diecie, i teraz planuje coś wlączyć z lajtowych spalaczy, bo jeszcze ze 20kg musze spalić. Myślałem też o kupnie chromu albo cla, [...]
Hej :D Zakupiłem kreatyne krepak fbl w tabletkach i nie wiem zbytnio ile moge dawkowac. Mam 18 lat, 84kg wagi, cwiczę od roku, 195 wzrostu, robię aktualnie masę mięsniową Przedtem dawkowałem sobie monohydrat w proszku 10 g dziennie a teraz chciałem sprobowac tabletek i porównać. Ile powinien trwać cykl na tej kreatynce ? @edit Co sądzicie o [...]
[...] 115 km z 4 odpoczynkami w tym 2 byly mniej wiecej po 1 godz (ale to nie z naszej woli tyle trwaly). Wszystko ładnie pięknie do puki kolega nie powiedział, ze w wieku lat 13 (bo tyle mam) to za dlugi dystans ze moge miec problemy ze stawami. Nie wiem czy się tym przejmowac zawsze wydawalo mi się że rower to zdrowie lecz moze i tu sprawdza [...]
Wiek: 23 Wzrost: 181 Waga: 85 Trenuję od 2,5 lat intensywnie od roku 9:30 Shock 10:00 kubek owsianki + mleko 0,5% + lean dessert, kawa, BCAA Olimp 5 kaps, Special Two 13:00 Super Amino Liquid 14:00 250g piersi + torebka ryżu pełniozarnistego, warzywa z wody, 17:00 tuńczyk/serek wiejski lekki + bułka pełnoziarista 18:30 Storm, banan + niewielka [...]
Cześć, mam pewien problem. Mam 16 lat, trenuję 6x w tygodniu po 1.5 - 2h. 3x w tygodniu mam Judo i 3x siłownię pod judo. Ważę 82 kg i mam 183 cm wzrostu, "na oko" mam tak z 12-13% bf. Jem około 2400 kcal> 140g białka, 250g węgli i niecałe 100g tłuszczu. Na kalkulatorze PoTreningu wychodzi mi zapotrzebowanie około 3500 kcal. I teraz moje pytanie: [...]
[...] z tym zrobic. I przede wszystkim jak i czym się po tym odblokować. Odbyłem juz dwa cykle dotychczas, z tym że nigdy nie podchodzilem do tego w 100% powaznie. Teraz mam 19 lat i waże około 78kg. Odp z sensem prosze bo to nie jest zabawa a zalezy mi na tym zeby to dobrze wykorzystać. z góry dzięki dla tych którzy poważnie podejdą do mojego [...]
Chodze do szkoły więc nie mam jak jeść lepszych posiłków w południe , a z kasą też w domu się nie przelewa ;/ Jakaś odżywkę z białkiem musze kupić :) 185cm 15 lat 70kg 7.00 - płatki owsiane 100g z 200ml mleko 10.00 - bułka ciemna pełnoziarnista z szynką , pomidorem , jabłko 13.00-14.00 - pierś z kurczaka 100g , ryż brązowy 100g [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45.5 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 230-300 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 100-120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 -4 tyg 9. CEL CYKLU: sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] siłownię po dość długiej przerwie i zaczynam treningi w celu nabrania masy, nie mam zamiaru narazie stosować żadnych odżywek, proszę o ocenę diety i ew sugestie, uwagi: 20 lat 181cm wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne 2034,72 kcal czy nadwyżka kaloryczna każdego dnia (poniżej) jest wystarczająca ? Zmieniony przez - MHTommy w dniu 2008-10-15 [...]
Więc tak mam 13(14rocznikowo)lat 166wzrostu waga 43,5 wyglądam jak kościotrup i mi z tym bardzo niedobrze robie teraz cwiczenia w domu 7 razy w tygodniu w okolicach 17-18 4 serie po 10-pompek,brzuszków,przysiadów i hantle podnosze rowniez 10 powtorzen naa jedna ręke prosze odp na ten post iz niewiem czy te cwiczenia mi cos dzadza przepiszcie mi [...]
[...] zdaniem połączyć Grenade 50 Calibre Amix Predator 1000G aminokwasyy Waszym zdaniem dołożyć coś do tego jeszcze by zwiększyć efekt ?? Jeśli chodzi o dietę to staram się trzymać, staż na siłowni z przerwami 5 lat, a teraz ok 8 mc bez przerwy. Cel beztłuszczowa masa. Waga 85 wzrost 178 Zmieniony przez - Patrykoooo w dniu 2013-02-13 21:43:01
Witam. Od 10 lat trenuje plywanie. Mam 13 treningow w tygodniu: silownia i basen po 2h srednio. Dystans to 200-400 m czyli wysilek 2-4 min. Obecnie biore: CM3, bcaa z beta alanina, glutamina, witaminy i izotonik na trening. Przed startem high kick. Bralem przedstartowki typu dorian ale zbyt pompuja i sa zabronione. Bralem tez spalacze na geranium. [...]
Witam , mam 17 lat 195 cm 85 kg, staż: zaledwie pare tygodni, Czy moglby ktos pomóc w tej diecie? 6.30 Omlet z 2 jajek +100 g platkow owsianych + lyzka miodu, ananas, banan + z lyzke oliwy 10.30 Szkola Jakies kanapki by sie przydaly z chlebem pelnoziarnistym? Jakas szynka do tego? 13.30 Szkola ten sam problem 16.00 obiad Ryz+ pierś+ surówka jakas [...]
Witam, mam 25 lat i od 13 tygodni chodzę na silownie, wczesniej nie wykonywalam zadnych cwiczen i nie uprawialam sportu. Jestem szczupla osoba ale moj tluszczyk odklada sie glownie na udach i tylku, chcialabym to zlikwidowac. Aktualnie cwicze 3x w tygodniu na silowni, 6 cwiczen po 4 serie, czy to dobry plan? Nie za duzo? Czy moge wiecej? Pozdrawiam
[...] mi pary, śpię o 2 h dłużej i już jestem zmęczony tym wszystkim. Co na to poradzić ?! Zakupić się w suplementach, odpuścić sobie chwile, zmienić coś w diecie i treningu, a może pójść do lekarza ? Mam 17 lat, zaraz bd 18. Zbiłem z 93 do poniżej 80 zależy jak się dobrze wysikam xD. Przy odchudzaniu nie używałem spalaczy. Dzięki z góry i pozdrawiam
witam, mam problem, moja dziewczyna od roku ma problem z bólem serca, napadami lęku, dusznością, zawrotami głowy, trzęsenie rąk, wymioty.., ma 18 lat, była u lekarza i powiedzieli jej że to nerwica,lecz ona się nie denerwuje aż tak często, normalnie jak każdy człowiek, dostała kropelki na uspokojenie i koniec, lecz bez zmian jest coraz gorzej.., [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
